El ejercicio con peso corporal ideal para fortalecer tus abdominales

El ejercicio con peso corporal ideal para fortalecer tus abdominales

Tabla de contenidos

El ejercicio con peso corporal es una de las formas más efectivas para fortalecer los abdominales y mejorar la condición física en general. En este artículo, exploraremos un ejercicio específico conocido como lateral shoot through, el cual no solo fortalecerá tus abdominales, sino que también mejorará tu estabilidad y aumentará tu frecuencia cardiaca.

¿Qué es el lateral shoot through?

El lateral shoot through es un ejercicio que, a simple vista, puede parecer sencillo, pero después de unas pocas repeticiones, notarás su intensidad. Este movimiento, que tiene un aire de baile break dance, es excelente para trabajar los abdominales mientras se desarrollan otras cualidades físicas. Se empieza en la posición de caminata del oso, con los brazos estirados y las manos y pies apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar cerca del suelo, pero sin tocarlo. En lugar de moverse hacia adelante o hacia atrás, como en la caminata del oso, se realiza un giro lanzando una pierna y la mano contraria.

Beneficios del lateral shoot through

Este ejercicio con peso corporal ofrece múltiples beneficios:

  1. Fortalecimiento de los abdominales: Al requerir contracciones constantes y controladas, este ejercicio es excelente para desarrollar la fuerza abdominal.
  2. Mejora de la estabilidad: Al involucrar giros y movimientos laterales, se mejora la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.
  3. Aumento de la frecuencia cardiaca: Es un ejercicio que eleva significativamente la frecuencia cardiaca, contribuyendo a la mejora de la salud cardiovascular.
  4. Versatilidad: Puede adaptarse a diferentes niveles de condición física, lo que lo hace accesible para principiantes y desafiante para los más avanzados.

Cómo realizar el lateral shoot through

Para realizar el lateral shoot through, sigue estos pasos:

  1. Posición inicial: Colócate en la posición de caminata del oso. Asegúrate de que tus brazos estén estirados y que las manos y los pies estén apoyados en el suelo. Las rodillas deben estar ligeramente elevadas, cerca del suelo pero sin tocarlo.
  2. Giro lateral: Desde esta posición, realiza un giro lanzando una pierna hacia el costado mientras levantas la mano contraria. Es importante mantener el control y la estabilidad durante el movimiento.
  3. Regreso a la posición inicial: Vuelve a la posición inicial de caminata del oso, toma un respiro y cambia de lado.
  4. Repeticiones: Realiza tantas repeticiones como puedas sin comprometer la técnica.

El objetivo principal no es la velocidad ni la cantidad de repeticiones, sino sentir cómo los abdominales se contraen y trabajan con cada movimiento.

Adaptaciones para principiantes

Si el lateral shoot through resulta demasiado intenso, existen adaptaciones para principiantes:

  • Deslizamiento de la pierna: En lugar de lanzar la pierna por el aire, deslízala sobre el suelo. Esto proporciona una mayor base de sustentación y reduce el esfuerzo en los brazos y el core.
  • Superficie elevada: Utiliza un step o un cajón para elevar tus manos. Al subir las manos respecto al suelo, el ejercicio se vuelve más sencillo, permitiéndote progresar gradualmente.

Consejos para una ejecución segura de este ejercicio con peso corporal

Para evitar lesiones y maximizar los beneficios del lateral shoot through, ten en cuenta estos consejos:

  • Calentamiento adecuado: Antes de comenzar, asegúrate de realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y las articulaciones.
  • Técnica correcta: Enfócate en mantener una buena técnica en lugar de realizar muchas repeticiones. La calidad del movimiento es más importante que la cantidad.
  • Respiración controlada: Mantén una respiración controlada durante el ejercicio. Esto ayuda a mantener el ritmo y la estabilidad.
  • Progresión gradual: Si eres principiante, empieza con adaptaciones más sencillas y aumenta la dificultad gradualmente a medida que tu fuerza y estabilidad mejoren.

El ejercicio con peso corporal es una forma efectiva y accesible de mejorar la fuerza abdominal y la condición física general. El lateral shoot through es un excelente ejemplo de cómo un ejercicio que parece simple puede ofrecer grandes beneficios cuando se realiza correctamente. Ya seas principiante o avanzado, este movimiento puede adaptarse a tu nivel y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.

También te puede interesar: Sentadilla en multipower: qué es y por qué es el mejor ejercicio para tus cuádriceps

Otras rutinas y entrenamientos