Las 5 mejores creatinas del 2023

Las 5 mejores creatinas del 2023

Tabla de contenidos

La creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados y con mayor respaldo científico, tanto en su efectividad como en su seguridad a largo plazo. En este artículo te daremos un top de las mejores creatinas de 2023, las marcas de creatina mas recomendadas y veremos a fondo los beneficios de cada una de ellas.

Está científicamente demostrado que la creatina contribuye al aumento, la recuperación muscular y al mejor rendimiento del atleta. La variedad de productos de creatina disponibles en el mercado es muy amplia, pero no todas responden a los mismos estándares de calidad. Por ello es tan importante solo consumir de las creatinas de gran calidad.

Mejores Creatinas

¿A quién no le gustaría ser más fuerte? Y sobre todo aquellas personas que entrenar (también incluye para aquellos que se dedican por tiempo a entrenar desde casa) o realizar alguna actividad física, bueno, debo decirte que la Creatina es el suplemento perfecto para ti, ya que está directamente relacionada con la recuperación y la hidratación muscular.

¿Cuáles son las mejores creatinas?

Depende de tus necesidades individuales, pero sigue leyendo y verás un top donde te ayudaremos a escoger las mejores marcas de creatina.

¿Qué tipos de creatinas existen?

Existen 3 tipos: Monohidratada, Micronizada y Alcalina.

¿Necesito consumir creatina?

Depende. ¿Pero a quién no le gustaría ser más fuerte?

¿Si soy mujer puedo tomar creatina?

Claro que si, el consumo de creatina dentro de suplementos nutricionales es seguro a largo plazo.

¿La creatina funciona?

Si funciona, pero no hace milagros. Debes acompañarlos con ejercicio y una alimentación sana potencia el aumento la masa muscular. Siempre consulta a tu médico antes de consumir algún producto y selecciona creatina de gran calidad.

¿Existe la forma de consumir creatina de forma natural?

Si, de hecho las carnes rojas, el salmón o cerdo tienen una buena cantidad de creatina.

¿Por qué deberías considerar tomar creatina?

Múltiples estudios demuestran la efectividad de los suplementos de creatina a la hora de aumentar el rendimiento deportivo. Una sobrecarga de este ácido orgánico se acumulará en los músculos en forma de fosfocreatina, dotando de energía a las fibras musculares y permitiendo que se contraigan durante más tiempo.

Como consecuencia, le sacarás un mayor partido a tus entrenamientos, retrasarás la aparición de la fatiga y reducirás el tiempo necesario para la recuperación. Esto estimulará, de forma indirecta, la ganancia de músculo y el metabolismo anabólico.

Serán las fibras musculares rápidas (también llamadas fibras blancas o fibras tipo II-B) las que acumularán creatina con mayor avidez. Por lo tanto, te beneficiarás especialmente de este suplemento si quieres aumentar tu rendimiento en las actividades que requieran de la acción estas células, como el levantamiento de pesas, el sprint o el spinning.

Antes de decidir

Al momento de comprar el suplemento de creatina es necesario que tengas en cuenta una serie de detalles que te harán más simple la selección antes de comprar la mejor, entre las mejores creatinas del mercado, presta atención a estos detalles:

Precio vs. Calidad

Los suplementos que afectan positivamente nuestra salud, rara vez suelen ser baratos, pero recuerda que se basan de compuestos químicos que influyen en el comportamiento de nuestro cuerpo, así que uno de mis principales consejos es siempre calidad. Pero en este TOP te ayudaremos a conseguir la mejor relación calidad precio del mercado.

Solubilidad

Esta es una de las cualidades más buscadas de la creatina, esto principalmente porque sus compuestos son difíciles de disolver en líquido así que el que sea soluble es una de las bondades más positivas que han logrado sus fabricantes.

Pureza

La creatina es eficaz y eficiente, pero por ello debemos seleccionar siempre el producto de mejor calidad, lo que nos dará una mayor pureza lo que a corto y largo plazo se traduce en mejores resultados.

La marca y su integridad

En relación con la pureza del producto, en general, una marca reconocida, significa una creatina de gran calidad, y entre estas es donde buscaremos las mejores creatinas del mercado, pero siempre recuerda hacer un preview del producto que deseas comprar.

Las 5 mejores creatinas de 2023 por HealthyBodyChamp

Cada gramo de este producto contiene polvo de monohidrato de creatina de la más alta calidad. Sin aditivos, sin rellenos, solo creatina pura para garantizar los mejores resultados.

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INGREDIENTES
Monohidrato de creatina micronizado.

Su naturaleza sin sabor la hace increíblemente versátil. Puedes mezclarla con tu bebida favorita, batidos de proteínas o incluso con agua, sin alterar el sabor original de tus líquidos.

Con una presentación de 317 gramos, este envase te proporcionará 93 porciones. Esto significa que tendrás suministro suficiente para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel durante meses.

La micronización es un proceso que reduce el tamaño de las partículas de la creatina, lo que facilita su disolución en líquidos y mejora su absorción en el organismo. Esto se traduce en una eficacia superior y en resultados más rápidos.

PROS

CONTRAS

La creatina Creapure de Scientiffic Nutrition no es solo un suplemento, es tu aliado en la búsqueda de la excelencia física y el desarrollo muscular. Este suplemento es sintético y no contiene materias primas de origen animal ni derivados, lo que la hace 100% apta para veganos y vegetarianos.

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INGREDIENTES
Monohidrato de creatina.

La creatina de Scientiffic Nutrition es un complemento alimenticio 100% a base de monohidrato de creatina con el sello Creapure que garantiza que se está usando uno de los productos con mayor confianza del mercado, al ser creatina pura y de alta calidad.

Si deseas un producto que eleve tu rendimiento a niveles superiores y cumpla con tus valores éticos, esta creatina es la elección perfecta.

PROS

CONTRAS

La creatina BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate es un suplemento diseñado para aquellos que buscan mejorar su rendimiento en el gimnasio y en otros deportes de alta intensidad. La creatina utilizada en este producto es de grado farmacéutico, lo que garantiza su calidad y pureza.

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INGREDIENTES
Monohidrato de creatina micronizado.

La micronización facilita una mejor absorción de la creatina en el cuerpo, lo que puede traducirse en mejores resultados. Este producto está libre de aditivos, lo que lo hace una opción más pura y potencialmente más segura para aquellos que son sensibles a aditivos y otros ingredientes artificiales

Su pureza, absorción mejorada, y la capacidad de impulsar tanto la fuerza como el crecimiento muscular, lo convierten en una adición valiosa a tu régimen de suplementación. 

PROS

CONTRAS

La creatina AMIX Creatine Monohydrate es una fuente de creatina de alta calidad, lo que significa que obtendrás los máximos beneficios de este suplemento.

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INGREDIENTES
Monohidrato de creatina micronizado.

Este suplemento se presenta en su forma más pura, sin aditivos innecesarios. Esto significa que obtienes una creatina de alta calidad sin ingredientes adicionales que puedan no ser necesarios.

Sus beneficios para la fuerza, la energía y el desarrollo muscular son ampliamente reconocidos, y su calidad garantizada te brinda la confianza de estar tomando un suplemento de primer nivel. 

PROS

CONTRAS

Las cápsulas de creatina BioTechUSA Creatine Ph-X son un suplemento alimenticio diseñado para aquellos que buscan aumentar su rendimiento físico durante ejercicios de alta intensidad y corta duración. Este suplemento contiene una forma tamponada de creatina monohidratada, denominada CreaBASE, que se absorbe más fácil y rápidamente en el cuerpo en comparación con la creatina monohidratada regular.

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INGREDIENTES
CreaBASE 69%, óxido de magnesio, agentes antiaglomerantes (sales de magnesio de ácidos grasos), gelatina, maltodextrina, varios reguladores de acidez y colores, entre otros.

Las cápsulas de creatina PH-X están diseñadas para evitar problemas digestivos comunes asociados con la suplementación con creatina, como la hinchazón y los calambres.

Este producto es particularmente recomendado para aquellos que buscan un suplemento de creatina en forma de tableta, personas mayores de 18 años y aquellos que deseen mejorar su rendimiento en ejercicios de alta intensidad.

PROS

CONTRAS

¿Qué es la creatina?

Se trata de una molécula que actúa como reserva de energía y que se produce en el cuerpo siendo sintetizada por el hígado, páncreas y riñón. Puedes encontrar este compuesto en cantidades realmente altas en alimentos como el pescado, la carne y los huevos.

La creatina se produce a través de tres aminoácidos conocidos como L- arginina, L- metionina y glicina. La creatina fue descubierta en 1835 por un científico francés y su producción está vinculada con el aumento de la fuerza y del tejido muscular. 

Los tejidos musculares y cardíacos suelen tener elevados niveles de creatina. También hallaréis creatina en suplementos dietéticos y vitamínicos que funcionan como anabolizantes naturales de la función muscular.

¿Cuáles son los tipos de creatina?

La creatina tiene una tasa de absorción muy buena y se considera un producto generalmente seguro para el consumo humano, los expertos en nutrición continúan desarrollando nuevas formas de creatina más efectivas. Te daremos las 3 principales.

1. Creatina monohidratada

Este tipo de creatina es la primera formulación descubierta de este tipo de suplemento. Es la principal recomendada por los expertos en nutrición y musculación.

Es la creatina más popular y económica. La creatina pura es inestable, por lo que la formulación monohidratada con una molécula de agua hace que pueda tomarse como suplemento.

¿Sus desventajas? Puede provocar molestias intestinales y aumentar la retención de líquidos.

2. Creatina micronizada

La creatina micronizada es una creatina que se ha pulverizado para reducir al máximo el tamaño de sus partículas. Es más cara que la monohidratada y es más soluble y mayor nivel de absorción, reduciendo posibles molestias digestivas.

3. Creatina alcalina

Se ha comprobado que algunas personas tienen dificultades para aprovechar la creatina monohidrato. Alcalinizar esta sustancia (es decir, elevar su pH de 7 a 12) podría aumentar la absorción, mejorar la efectividad y evitar la aparición de molestias digestivas. No obstante, la creatina alcalina es mucho más cara que otros tipos.

¿Qué alimentos contienen Creatina?

Los siguientes alimentos son algunas de las mejores fuentes de creatina natural a las que históricamente hemos tenido que recurrir para rellenar nuestras reservas:

Alimento Porción Contenido de Creatina (gramos)
Arenque 225 g 2,0 – 4,0
Ternera (magra) 225 g 1,5 – 2,5
Salmón 225 g 1,5 – 2,5
Cerdo 225 g 1,5 – 2,5
Leche 250 mL 0,05
Para alcanzar el nivel necesario para un aumento significativo de fuerza y rendimiento necesitarías unas cantidades diarias demasiado altas de estos alimentos de origen animal, por lo que no son la mejor fuente ni la más sostenible para conseguir objetivos de mejoras continuas de fuerza y masa muscular. Por ello es mejor suplementar.
En el caso que sigas una dieta vegetariana, aún es más complicado obtener la cantidad recomendada, debido a la gran mayoría de vegetales o frutas contienen a lo sumo 0.02 gramos de creatina y durante su preparación frita, por cocción o asados se podría perder hasta un 30% de la cantidad total.
Por tanto, para obtener creatina suficiente para percibir mejoras significativas es necesario comer grandes cantidades de carne y pescado (serian kilos de alimentos), por lo que no es realista pensar que vas a llegar diariamente a esas cantidades sin aumentar de peso significativamente, por no hablar de los problemas digestivos que puede provocar.
Recuerda que a hora de buscar las mejores creatinas, es recomendable guiarte por las marcas de creatina mas recomendadas (como las mencionadas en este top) lo que te asegurara que su absorcion es muho mas rapida y de alta calidad.
Creatina natural en los alimentos

¿Cuáles son los beneficios del suplemento de creatina?

La creatina interviene en la producción rápida de ATP (Adenosín Trifosfato), un nucleótido que es clave en la obtención de energía para cualquier proceso biológico.

Esta producción rápida de ATP tiene como resultado mejoras de rendimiento, tanto a nivel físico como a nivel cognitivo.

1. Rendimiento físico: Fuerza y Músculo

Nuestro cuerpo utiliza una variedad de fuentes de energía, priorizando unas u otras dependiendo de la tarea que necesite realizar.
En lo que respecta a movimientos explosivos (salto, levantamiento de peso tipo crossfit, etc.), nuestro cuerpo utiliza la fosfocreatina, que es la la forma en la que el cuerpo almacena la creatina, tanto en los músculos como en el cerebro.
El problema es que es un combustible muy escaso y que cuesta generar para “recargarlo”, por eso suplementar con creatina ayuda a tener más cantidad de este valioso combustible almacenada, lo que te permitirá levantar un poco más de peso o realizar una pocas repeticiones más, es decir, la creatina aumenta la fuerza.

Su consumo aumenta la fuerza de las células musculares, reduce el cansancio y permite que se puedan realizar más repeticiones con mayor energía. Todo lo anterior contribuye a que puedas trabajar con más peso, alargar el entrenamiento y comprobar cómo tu musculatura se desarrolla más y se potencia la recuperacion post entreno.

2. Rendimiento Cognitivo: Cerebro

Puede que sólo estés pensando en la creatina como un suplemento para el gym, pero se ha demostrado que además aporta mejoras muy interesantes a nivel mental, dado que mejora la función cerebral.

Ya hemos visto que la Creatina acelera la creación de ATP, que es clave para la obtención de energía celular. Pues bien, el cerebro consume cantidades ingentes de energía, por lo que necesita mucho ATP para funcionar.

Ten en cuenta que para notar mejoras la creatina necesita acumularse en el cerebro y en los músculos, por lo que hay que suplementar entre 1 y 2 semanas para empezar a notar los beneficios.

3. Otros beneficios estudiados

¿Cuáles las contraindicaciones de la creatina?

La creatina de gran calidad ha demostrado ser segura según diversos estudios médicos, pero hemos encontrado 3 puntos importantes para tener en cuenta.

1. Creatina y daño renal

Los pacientes que siguen un tratamiento nefrotóxico (diuréticos, antiinflamatorios, antibióticos, etc) podrían ver cómo se complica el resultado de las pruebas renales que se le practiquen. De padecerse cualquier enfermedad renal, u otra que afecte al funcionamiento normal de los riñones, ha de evitarse la creatina salvo que un especialista indique lo contrario y si se consumirá creatina siempre escoger una creatina de gran calidad.

2. Enfermos de Parkinson

Aunque algunos estudios indican lo contrario, es necesario tener en cuenta que la combinación de creatina con cafeína acentúa los síntomas del Parkinson.

3. Embarazadas o en periodo de lactancia

Hasta la fecha, no hay estudios concluyentes que confirmen que la creatina monohidrato en polvo o en pastillas sea segura para la madre o para el feto. Siempre consulta a tú médico.

¿Cuáles son mitos de la creatina?

La creatina de gran calidad ha demostrado ser segura según diversos estudios médicos, pero hemos encontrado 3 puntos importantes para tener en cuenta.

1. ¿La creatina retiene líquidos?

Es uno de los bulos más extendidos. Es cierto que la creatina provoca retención de líquidos, pero intracelular lo que te aporta mayor volumen muscular. El efecto no tiene relación alguna con la retención de líquidos provocada por alteraciones renales.

2. ¿Provoca daño renal o hepático?

Algunos estudios confirman que incluso tomando 20 gramos al día durante cinco años, no hay constancia de alteraciones severas en el correcto funcionamiento del organismo.

3. ¿La creatina engorda?

La creatina no engorda, lo que ocurre es que produce una retención de líquidos y esto conlleva un aumento de peso. Exacto, no este producto no es un quemador de grasa por lo que hay que recalcar que el efecto que tiene es de retención de líquidos intramuscular, y no un aumento de grasa. Pero si tu cuerpo va a ingerir un suplemento siempre trata de que sea de mejores marcas de creatina.

4. ¿Es cancerígena?

Es uno de los mitos más recurrentes tras un caso sucedido en Francia, pero finalmente, se demostró que el aumento de carcinógenos provino de la exposición a altas temperaturas del suplemento que consumió la persona en cuestión. De conservarse correctamente y tomar la dosis correcta, no hay pruebas científicas del aumento de probabilidades de contraer cáncer.

¿entonces la creatina monohidratada es segura?

Si, los estudios muestran que utilizar la creatina como suplemento es segura en individuos sanos, estos estudios fueron realizados con personas de todas las edades y con dosis muy variadas, incluso hasta los 30g por día durante 5 años, por lo que puedas estar tranquilo o tranquila, que la creatina es un suplemento que seguro que puedas consumir para mejorar tu desempeño en el gym y aumentar tus ganancias musculares y de fuerza.
Al igual que ocurre con las proteínas, todavía existe el mito de que puede ser perjudicial para los riñones. Pero está desmentido para adultos sanos y también para personas mayores sin problemas renales.

¿Cómo debo tomar la Creatina?

Toma 5 gramos diarios, es lo mejor en líneas generales. Es la dosis más estudiada y es la recomendada por seguridad y efectividad en suplementacion deportiva.

La creatina tarda un tiempo en acumularse en el cuerpo, por lo que no esperes tener resultados desde el primer día. Tardará más o menos 1 semana o 2 en acumularse la suficiente cantidad para afectar positivamente a tu rendimiento.

Recomendación

5 gramos ó 0,08-0,1 gramos por kilo corporal, si quieres ser más preciso.

Las 5 mejores creatinas del 2023

¿Durante cuánto tiempo se puede tomar la creatina?

Lo habitual es hacerlo entre tres y seis meses descansando dos semanas al final de cada ciclo.
Todo dependerá del objetivo que tenga la persona correspondiente, pero es importante tener en cuenta la dosis, las características físicas y otras circunstancias individuales para optimizar todo el proceso de aumento muscular y recuperacion post entreno.

¿Es mejor creatina en polvo o en cápsulas?

En términos de absorción da igual. La creatina en formato cápsulas es simplemente más cómoda a la hora de transportarla y más fácil de controlar su dosis, ya que todas las cápsulas tienen la misma cantidad. 

También suelen ser cápsulas bastante grandes y para algunos puede ser difícil de tragar. Lo más importante siempre sea la calidad de la creatina y seleccionarla entre las mejores creatinas del mercado.

En lo particular, prefiero la versión de creatina mono hidrato en polvo, ya que es más sencillo cumplir con la dosis recomendada y puedo combinarlo con el mejor batido proteico.

¿Cuál es la mejor creatina del mercado?

Su excelente valoración en el ranking de LabDoor, los buenos resultados que reportan sus usuarios y la relación de la creatina en calidad precio la hacen la mejor creatina del mercado sea… (arriba te decimos cuál es la mejor para nosotros).

¿Cuándo es mejor tomar la creatina?

El mejor momento para tomar la creatina es después de entrenar (post entreno), que es cuando el músculo está “más receptivo”. Recomiendo que tomes algunas de nuestras mejores creatinas  mezcladas en tu batido de proteínas para mejorar la recuperación post entreno.
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