El verano llega con sus rayos ardientes y su calor abrasador, y para muchos amantes del deporte, esto plantea un dilema: ¿se puede entrenar de manera segura bajo estas condiciones extremas? La respuesta es sí, pero con un conjunto de precauciones y consejos vitales para evitar riesgos innecesarios.
En este artículo, te guiaremos a través de las mejores prácticas para entrenar en verano sin comprometer tu salud.
No Te Exijas en Exceso
El calor puede elevar tus niveles de estrés y cortisol, lo que puede hacerte sentir más nervioso durante el entrenamiento. En verano, es crucial no forzarte más allá de tus límites. No tienes que demostrar nada a nadie, así que pon tu salud en primer lugar y ajusta tu esfuerzo en consecuencia.
Vigila los Horarios
Entrenar bajo el sol abrasador al mediodía en pleno agosto no es una buena idea. Durante el verano, incluso las noches pueden ser calurosas. La mejor estrategia es entrenar temprano en la mañana o al final del día para evitar las temperaturas más altas. Si no puedes evitar el calor, busca la sombra y asegúrate de mantener una hidratación adecuada.
Escucha a Tu Cuerpo
Si te sientes fatigado y agotado debido al calor, es posible que no sea el mejor momento para entrenar. Escucha a tu cuerpo: si un día necesitas descansar, no pasa absolutamente nada. Tomarte un día libre puede ayudarte a rendir mejor en tu próximo entrenamiento.
No Descuides la Protección Solar
Aunque pueda parecer obvio, aún hay quienes olvidan aplicar protector solar antes de entrenar. Recuerda que debes usar protector solar durante todo el año, pero es especialmente importante en verano.
Evitar quemaduras solares no solo protege tu piel, sino tu salud en general. Además, el protector solar proporciona hidratación adicional, lo que te hará sentir más cómodo durante tu entrenamiento.
Aliméntate de Manera Saludable
La alimentación en el rendimiento deportivo es imprescindible. En verano, asegúrate de mantener una dieta equilibrada y saludable. Cubrir la demanda de proteínas es esencial para mantener tus músculos en óptimas condiciones.
Elige la Ropa Adecuada
La elección de la ropa adecuada es vital durante el verano. Opta por prendas transpirables, de colores claros y confeccionadas con tejidos frescos. Esto te ayudará a mantenerte cómodo mientras entrenas bajo el sol abrasador.
Presta Atención al Calzado
El calzado adecuado es tan importante como la ropa. Asegúrate de seleccionar zapatillas que se adapten a tu tipo de pisada y necesidades específicas. La transpiración y el soporte son factores clave a considerar.
Mantén una Hidratación Adecuada
El calor aumenta la pérdida de líquidos a través del sudor, lo que puede llevar a la deshidratación. Bebe agua con regularidad para mantener un equilibrio adecuado. Tu orina puede ser un indicador: si es amarilla o turbia, tu cuerpo necesita más agua; si es clara, estás bien hidratado. Si quieres saber mas sobre la importancia de la hidratación en el rendimiento deportivo, este articulo puede ser de tu interés.
Precaución con los Golpes de Calor
Los golpes de calor son riesgos serios al entrenar en verano. No los tomes a la ligera, ya que pueden tener consecuencias graves. Si te sientes aturdido, detén tu entrenamiento de inmediato. Los golpes de calor pueden causar convulsiones, fiebre e incluso inconsciencia, pudiendo ser potencialmente mortales. Hidrátate y enfría gradualmente tu cuerpo si experimentas estos síntomas.
