A pesar de la ola de suplementos dietéticos que inunda España, en parte gracias a plataformas como Amazon, la creatina se ha destacado no solo como un apoyo para los deportistas, sino como un potencial aliado en la salud cognitiva y neurológica. Pero, ¿es realmente el milagro que todos esperamos?
La creatina es más que un simple aminoácido; es el generador de energía en nuestras células musculares. Aunque se puede encontrar en mariscos y carnes rojas, el cuerpo solo puede sintetizar alrededor de 1 gramo al día. Su debut en el mundo de los suplementos se remonta a los años noventa y hoy en día es uno de los más investigados.
En 2017, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva respaldó su uso, destacando su capacidad para potenciar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y prevenir lesiones. La clave está en la fosfocreatina, una fuente esencial de energía para el cuerpo que la creatina ayuda a regenerar. Además, potencia la generación de glucógeno muscular y retención de agua intracelular, lo que traduce en ganancia de músculo y fuerza.
Creatina: Más Allá del Gimnasio
Aunque su fama radica en el deporte, la creatina muestra prometedores resultados en tratamientos clínicos relacionados con enfermedades como Parkinson, fibromialgia y osteoartritis. Además, se le atribuyen beneficios cognitivos, desde mejorar la memoria hasta reducir la fatiga mental.
La respuesta es sí, es seguro, pero con cautela. La dosis recomendada es no superar los 20 gramos al día y, especialmente si se tiene alguna afección renal, es vital consultar a un especialista. La mejor opción siempre será potenciar su síntesis de manera natural a través de la alimentación. Especial atención para vegetarianos, quienes podrían beneficiarse más de su suplementación debido a niveles más bajos.
En resumen, la creatina se presenta como uno de los mejores suplementos con un potencial inmenso, no solo para los deportistas sino también para la salud general. Como siempre, la moderación y el asesoramiento médico son clave. ¡Descubre si es el suplemento adecuado para ti!
