Hola a todos, recientemente descubrí un video en YouTube que creo que todos los principiantes en fitness necesitan ver. Se trata de un tutorial de entrenamiento creado por el Cavalier de Attu de next español.com. Tras verlo, decidí compartir con vosotros un resumen de lo que aprendí, transformándolo en un artículo para aquellos que prefieren leer. ¡Vamos allá!
Introducción al Entrenamiento Físico para Principiantes
El comienzo en el mundo del entrenamiento puede ser un desafío, especialmente al enfrentar ejercicios como la elevación de rodilla suspendido. Antes de avanzar a movimientos más complicados, es esencial dominar estos fundamentos, especialmente ejercicios que requieren un control total del cuerpo y una correcta flexión de la pelvis.
Primer Mes: Construyendo la Base
El objetivo principal en el primer mes es familiarizarse con los patrones de movimiento esenciales. Las rutinas están divididas en tres tipos: A, B y C, las cuales se practican alternadamente durante la semana (lunes, miércoles y viernes).
- Rutina A: Enfocada en ejercicios como el squat y el empuje vertical.
- Rutina B: Aborda la inclinación y la zancada dinámica.
- Rutina C: Se centra en la flexión abdominal y el acarreo.
Adicionalmente, se introducen rutinas para los días intermedios (martes y jueves) orientadas hacia el acarreo, como el de maletín o granjero. Estos son vitales para fortalecer el agarre y aprender a moverse con dinamismo en el espacio.
Segundo Mes: Desarrollando Fortaleza sobre la Base
Mientras se avanza al segundo mes, la estructura de las rutinas se mantiene, pero se introducen nuevos ejercicios y se cambia el enfoque hacia el desarrollo de fuerza. Se trabaja en un rango de 8 a 12 repeticiones, buscando incrementar el peso a medida que se fortalece la base establecida en el primer mes.
Tercer Mes: Dominio y Avance
El tercer mes introduce ejercicios tradicionales con barra y se enfoca en la consolidación de la fortaleza. Se recomienda trabajar con sets de 5 o de 8 repeticiones. La idea es desarrollar una fuerza máxima sobre la base previamente construida. La sobrecarga progresiva es clave, por lo que se aconseja agregar peso de manera consistente.
Conclusión y Siguientes Pasos
Una vez finalizado el programa, los participantes deberían sentirse cómodos con una variedad de ejercicios y tener una base sólida sobre la cual construir. Dependiendo de los objetivos individuales, pueden continuar enfocándose en fortaleza, o cambiar su enfoque hacia la hipertrofia o cualquier otro objetivo físico. Para aquellos interesados en un enfoque más detallado, incluyendo un plan nutricional, hay recursos adicionales disponibles.
Finalmente, recuerda que la clave es la consistencia y adaptabilidad. Si un ejercicio o peso en particular no funciona, está bien ajustar y seguir adelante. ¡Buena suerte en tu viaje de entrenamiento!
