¿Cómo perder peso sin rebote y no fallar en el intento?

Cómo perder peso sin rebote

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¿Buscas perder peso sin rebote?, entonces si eres de los que busca cuidar su salud, esta información es de tu interés. Para nadie es un secreto que en la actualidad, estamos en una temporada donde mejorar diferentes aspectos de nuestra vida se vuelve especialmente relevante.

Uno de los temas más comunes es la pérdida de peso, especialmente considerando los posibles excesos durante las festividades navideñas, donde algunas personas pueden ganar entre 3 y 5 kilos en solo unas semanas.

En el contexto de la pandemia de SARS-CoV-2, se ha identificado a la obesidad como un factor de riesgo significativo para sufrir complicaciones graves de COVID-19. Según Susana Monereo, jefa de Endocrinología y Nutrición del Hospital General Universitario Gregorio Marañón en Madrid, “el 80% de los pacientes con formas graves de COVID-19, que necesitaron intubación y ventilación mecánica, y que lamentablemente fallecieron, padecían obesidad. Esto convierte a la obesidad en un factor crucial en la gravedad de la infección”.

Por lo tanto, este podría ser el momento perfecto para recordar que no todos los métodos de pérdida de peso son efectivos o saludables. Perder peso sin rebote puede parecer fácil y muchos logran resultados iniciales. Sin embargo, mantener ese peso perdido es mucho más difícil. Menos del 10% de las personas que hacen dieta mantienen su nuevo peso a largo plazo.

La mayoría terminan pesando más que antes de empezar la dieta. Esto lleva a la conclusión de que ciertas dietas pueden ser contraproducentes. Esto sucede porque se enfocan únicamente en la reducción calórica, sin considerar la importancia de incluir proteínas adecuadas y ejercicio de fuerza en el régimen.

El déficit calórico no es lo único a tomar en cuenta cuando se trata de perder peso sin rebote

El déficit calórico y su relación con perder peso sin rebote
Cuando se trata de iniciar un proceso de pérdida de peso, el déficit calórico es esencial

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Muchos piensan que es imposible ganar músculo y perder grasa al mismo tiempo, pero eso es un error. Para los principiantes, no solo es posible, sino probable, siempre y cuando consuman suficientes proteínas (1.5-2 gramos por kilo de peso corporal) y realicen entrenamiento de fuerza. Por el contrario, si una dieta resulta en ganancia de grasa y pérdida de músculo, tu metabolismo empeorará, haciendo que los intentos posteriores sean aún más.

Cuando se trata de iniciar un proceso de pérdida de peso, el déficit calórico es esencial, lo que implica consumir menos calorías de las que se gastan para que el cuerpo utilice las reservas de grasa como fuente de energía. Sin embargo, para aumentar las posibilidades de éxito en la pérdida de peso, es crucial incorporar una ingesta adecuada de proteínas, que no solo aumenta la saciedad, sino que también mitiga la disminución del metabolismo y la pérdida de masa muscular.

Además, el entrenamiento de fuerza desempeña un papel importante al preservar la masa muscular y suavizar la ralentización metabólica, lo que acerca a las personas a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Es importante destacar que, aunque el entrenamiento de fuerza es esencial, no significa que se deba descuidar otros tipos de ejercicio, como el cardio tradicional.

De hecho, investigaciones recientes han demostrado que la combinación de ejercicio aeróbico de alta intensidad y entrenamiento de fuerza de alta carga es la estrategia más efectiva para quemar grasa. Esto debido a que ofrece mejores resultados en términos de reducción de grasa abdominal, mejora de la masa corporal magra y aumento de la aptitud cardiorespiratoria, según un estudio publicado en Obesity Reviews.

Ahora que sabes esta información, es importante tomarla en cuenta, en especial cuando tienes como meta perder peso sin rebote, para que logres llegar a tu peso ideal y no poner más en riesgo tu salud. Recuerda que si quieres saber más consejos o datos de interés relacionados con este tema, te invitamos a seguir leyendo nuestro contenido.

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