Entrenamiento HIIT: Una estrategia eficaz para combatir la depresión

Entrenamiento HIIT para la depresión

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La depresión, esa condición mental que afecta a un número creciente de personas de manera silenciosa, ha sido tradicionalmente abordada con medicación. Sin embargo, un método alternativo está ganando terreno como una solución sin efectos secundarios adversos y de alta eficacia: el ejercicio físico. Aunque existen diversas formas de actividad física, el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) se destaca como una opción prometedora para prevenir y tratar los síntomas depresivos.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención ya recomiendan el ejercicio como tratamiento complementario para la depresión. La actividad física regular no solo previene, sino que mejora la resistencia ante las respuestas anormales al estrés, características de la depresión, mientras que la inactividad tiende a agravar los síntomas.

HIIT y la depresión: Evidencia científica reciente

Una revisión sistemática con metaanálisis recientemente publicada ha arrojado luz sobre el potencial del HIIT para intervenir eficazmente en el tratamiento de la depresión. Este tipo de entrenamiento, conocido por su brevedad, pero intensa demanda, provoca adaptaciones fisiológicas comparables a las de entrenamientos continuos de larga duración. Los investigadores sugieren que el HIIT puede regular aspectos de la depresión mediante la reducción de la inflamación y el control de citoquinas proinflamatorias y neurotransmisores como la serotonina y norepinefrina.

Además, el desafío físico y mental que representa completar una sesión de HIIT potencia el autoconcepto, la autoeficacia y la autopercepción. Esto es crucial, pues al ver su progreso, el individuo gana confianza y una perspectiva positiva sobre su capacidad para superar desafíos, lo cual es esencial cuando se enfrenta a la depresión.

HIIT

La promesa del HIIT frente a tratamientos convencionales

A diferencia de los tratamientos farmacológicos, que a menudo están asociados con efectos secundarios y riesgos de recaída, el HIIT ofrece una alternativa de rápida acción y fácil acceso. Su capacidad para aliviar los síntomas depresivos ha sido corroborada por numerosos estudios, incluido el mencionado metaanálisis, que confirman que el HIIT puede reducir significativamente la gravedad de los síntomas depresivos en comparación con individuos inactivos.

En conclusión, el entrenamiento HIIT no solo es efectivo para aliviar los síntomas depresivos, sino que también ofrece beneficios adicionales que los medicamentos no pueden proporcionar, como el aumento de la autoestima y la mejora del bienestar físico general. Por lo tanto, se posiciona como un recurso terapéutico valioso en la lucha contra la depresión.

Entrenamiento HIIT

Ejercicios HIIT

El entrenamiento HIIT (High-Intensity Interval Training) incluye una variedad de ejercicios que puedes realizar en ráfagas de alta intensidad seguidas de períodos de descanso o actividad menos intensa. Aquí te dejo tres ejercicios populares que se pueden incorporar en una rutina de HIIT:

  1. Burpees: Este ejercicio es un favorito en las rutinas de HIIT debido a su intensidad y la capacidad para trabajar varios grupos musculares a la vez. Incluye una combinación de una sentadilla, un salto, y una flexión de brazos.
  2. Sprints: Correr a máxima velocidad por intervalos cortos es una forma sencilla y efectiva de incorporar HIIT, ya que aumenta rápidamente la frecuencia cardíaca y mejora la capacidad cardiovascular.
  3. Saltos al cajón (Box Jumps): Consisten en saltar desde el suelo a la parte superior de un cajón resistente y luego bajar de nuevo al suelo, lo cual es excelente para desarrollar potencia en las piernas y mejorar la agilidad.

Estos ejercicios pueden ser ajustados según el nivel de fitness y modificados para aumentar o disminuir la intensidad, haciéndolos accesibles para una variedad de personas y situaciones.

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