¿Conoces el método 12-3-30 que ideo una influencer en TikTok? En la gran cantidad de contenidos que se suben en TikTok, donde los virales nacen y conquistan el mundo en un abrir y cerrar de ojos, el método 12-3-30 ha encontrado su trono.
Ideado por la influencer estadounidense Lauren Giraldo, esta rutina de ejercicio ha saltado de la pantalla pequeña a los gimnasios, prometiendo un camino seguro hacia un cuerpo estilizado y la pérdida de esos kilos extras que se resisten a despedirse.
Conociendo el método 12-3-30 que ideo una influencer en TikTok
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: Consejos para mantener la motivación a largo plazo en tu vida fitness
Desarrollado como un ritmo sencillo pero efectivo, el método 12-3-30 que ideo una influencer en TikTok, se simplifica en una ecuación de cinta, inclinación y constancia. Con una cinta de correr como tu arena, te enfrentas a una inclinación del 12%, una velocidad de 4.8 kilómetros por hora (el equivalente a 3 millas, de ahí el ‘3’ en 12-3-30), durante 30 minutos. Aunque suena sencillo, la resistencia que implica la inclinación invita a cada músculo a participar en esta fiesta de sudor y esfuerzo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica por semana. Encajando como pieza de rompecabezas, el el método 12-3-30 que ideo una influencer en TikTok, cumple con esta recomendación si se practica cinco días a la semana. Pero, ¿es para todos? Los expertos como el profesor de educación física Martín Colacilli y el médico cardiólogo Hernán Delmonte, apuntan a una introducción progresiva, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a entrenamientos aeróbicos.
Adaptación y Precaución
La historia de Lauren Giraldo es un testimonio de adaptación. En sus inicios, llegar a los 30 minutos era un Everest personal. Pero la paciencia y la constancia son la llave para desbloquear los beneficios del método 12-3-30 que ideo una influencer en TikTok. Para los novatos, los expertos sugieren empezar sin inclinación o con una leve, y aumentarla gradualmente. Lo mismo aplica para la duración y la frecuencia del entrenamiento.
La belleza del método 12-3-30 reside en su flexibilidad. Se puede complementar con ejercicios de fuerza, flexibilidad y movilidad articular, construyendo un régimen balanceado. Además, alternativas como la bicicleta elíptica o la natación pueden ser buenos puntos de partida para quienes encuentran la cinta intimidante.
Impacto y Beneficios
Más allá de la pérdida de peso, el método 12-3-30 resalta por su bajo impacto, especialmente comparado con correr. La inclinación añade resistencia, obligando al corazón y los pulmones a trabajar más, sin la jarra que el correr puede causar en las articulaciones. Además, el fortalecimiento del tren inferior, la mejora de la condición cardiovascular y el efecto lipolítico, son solo algunos de los beneficios enlistados por los profesionales.
La actividad física no es una talla única, y el el método 12-3-30 que ideo una influencer en TikTok, se presenta como una opción intrigante en el amplio espectro del fitness. Sin falsas promesas, pero con una invitación a moverse y desafiarse, esta tendencia viral trae consigo una propuesta accesible y adaptable para muchos.
La clave del éxito, como en muchas áreas de la vida, recae en la adaptación, la constancia y el escuchar a nuestro cuerpo, asegurando no solo un físico estilizado, sino un estilo de vida saludable que perdure en el tiempo.
