¿Buscas una forma sencilla de mantener tus niveles de azúcar en sangre bajo control después de comer? En este artículo, te presentamos una rutina de ejercicios recomendada para lograr precisamente eso. Aprende cómo realizar ejercicios para reducir azúcar en sangre y mejorar tu salud, según un estudio publicado en la revista Sports Medicine.
Cómo reducir los niveles de azúcar en sangre después de comer
Para las personas que padecen diabetes, la gestión de los niveles de azúcar en sangre es fundamental. Afortunadamente, existen pequeños hábitos que pueden marcar la diferencia, y uno de ellos se centra en lo que haces después de una comida.
Según el estudio mencionado, realizar una caminata corta a un ritmo moderado durante un período de dos a cinco minutos después de comer puede ser suficiente para reducir los niveles de azúcar en sangre de manera significativa.
Aidan Buffey, coautor del estudio y estudiante de doctorado en ciencias del deporte de la Universidad de Limerick, explica que si no puedes caminar, otra opción es permanecer de pie durante ese mismo lapso de tiempo. Aunque los resultados no serán tan notables como caminar, aún es más beneficioso que quedarse sentado.
El estudio involucró la medición de los cambios en los niveles de insulina y azúcar en sangre cada 20 a 30 minutos a lo largo de un día completo, después de estar sentado, de pie o de haber realizado la breve caminata.
Los resultados revelaron que los niveles de azúcar en sangre aumentan aproximadamente entre 60 y 90 minutos después de una comida, lo que subraya la importancia de la actividad física después de comer.
Es esencial destacar que estas recomendaciones son orientativas y no deben sustituir el tratamiento médico ni la consulta con un profesional de la salud. Siempre es crucial seguir las indicaciones de tu médico para controlar y gestionar tu diabetes de manera efectiva.
La inclusión de una simple rutina de ejercicios, como una breve caminata o estar de pie después de comer, puede ser un paso positivo hacia la reducción de tus niveles de azúcar en sangre. Consulta a tu médico para obtener orientación personalizada sobre cómo incorporar estos ejercicios en tu rutina diaria y mejorar tu calidad de vida.
