¿Cómo hacer Bent Press para fortalecer el abdomen?

El entrenamiento Bent Press. La forma revolucionaria, que vuelve, para fortalecer los músculos.

Tabla de contenidos

El Bent Press es un antiguo ejercicio de levantamiento de pesas que ha existido durante más de un siglo. Es conocido por su enfoque en la movilidad, fuerza y estabilidad, especialmente en el núcleo y los hombros. A menudo se le atribuye a Arthur Saxon, un famoso levantador de pesas de principios del siglo XX, por popularizar este movimiento.

En esencia, el Bent Press implica levantar una pesa mientras se mantiene un brazo recto y el cuerpo en una posición inclinada. A medida que el ejercicio progresa, el cuerpo se dobla hacia un lado con la pesa en una posición elevada sobre la cabeza. Esto crea una tensión significativa en los músculos del abdomen, los hombros y los brazos, lo que ayuda a fortalecerlos y desarrollar la estabilidad del cuerpo.

Es un ejercicio desafiante que requiere un buen equilibrio, coordinación y técnica adecuada. Se ha vuelto a popularizar en los últimos tiempos, especialmente entre los entusiastas del fitness funcional y los seguidores del entrenamiento con pesas tradicional. Además, es común ver variaciones del Bent Press, como el levantamiento turco y el molino, que comparten elementos fundamentales con este ejercicio clásico.

El famoso Bent Press, un ejercicio centenario, ha vuelto a la palestra del fitness con fuerza. Aunque su presencia en los gimnasios comerciales es escasa, en los centros de CrossFit se aprecia su realización, a menudo bajo nombres diferentes como el levantamiento turco o el molino. Descubre en detalle cómo llevar a cabo este movimiento que promete fortalecer tu abdomen y mejorar la estabilidad y movilidad de todo tu cuerpo en tus próximas sesiones de entrenamiento con pesas.

Un vistazo al Bent Press: Un clásico resurgente

El ejercicio conocido como bent press ha sido redescubierto en el mundo del fitness, a pesar de tener más de un siglo desde que Arthur Saxon lo popularizara. A primera vista puede parecer complicado, pero siguiendo paso a paso las indicaciones de este artículo, te resultará sencillo dominarlo técnicamente.

Bent Press: Ejercicios con pesas para fortalecer los músculos.

Preparación con levantamiento turco y molino

Tanto el levantamiento turco como el molino comparten similitudes con el bent press. Estos dos ejercicios actúan como una excelente preparación previa, ayudándote a ganar movilidad y fuerza en los músculos que se activan durante el bent press.

Pasos detallados para el Bent Press

Posicionamiento correcto

  • Comienza con los pies separados y ligeramente abiertos, permitiendo amplitud para el movimiento final de bajada del brazo. Lleva la pesa al hombro y coloca el codo, donde tienes la pesa, cerca del costado y un poco hacia atrás.

Rotación e Inclinación

  • Inicia con una rotación del tronco, terminando con este hacia un lado. Desde esta posición, inclina el tronco hacia adelante mientras el codo de la mano libre busca contacto con la pierna.

Descenso y sentadilla

  • Cuando haya contacto, continúa bajando la mano libre por la parte interna de la pierna hasta llegar a una sentadilla profunda. Desde esta posición final, sube con una sentadilla normal, manteniendo la carga sobre la cabeza.

Control de la pesa

  • La mancuerna o pesa rusa se mantiene en una posición casi constante durante todo el movimiento. Es tu cuerpo el que desciende mientras el brazo se estira. Esto permite que en la posición final, el brazo esté completamente extendido y la pesa se encuentre arriba, sin realizar un impulso vertical.

Consejos clave para un Bent Press eficiente

Mantén la vista en la pesa

  • En ningún momento pierdas de vista la mancuerna o pesa rusa. Si la pierdes de vista, es posible que tu posición corporal no sea la adecuada.

Posición del brazo

  • El brazo que sostiene la carga debe estar siempre perpendicular al suelo para evitar que la carga te desequilibre hacia un lado, adelante o atrás.

Varía con diferentes cargas

Comienza practicando con una mancuerna, ya que es más fácil de manejar y tiene un centro de masas más equilibrado que la pesa rusa. Experimenta con ambas opciones y elige la que mejor se adapte a ti. Una vez que adquieras experiencia, puedes probar con una barra y más peso.

¡Integra el Bent Press en tus rutinas de entrenamiento para fortalecer tu abdomen y mejorar la estabilidad y movilidad de tu cuerpo!

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