Autocompasión, la clave durante una dieta para adelgazar

Autocompasión, la clave durante una dieta para adelgazar

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En la actualidad, el sobrepeso y la obesidad son problemas de salud pública que generan una gran preocupación, y un factor clave de este problema podría ser la falta de autocompasión. Según las estadísticas de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, 55,8% de la población mayor de 18 años tenía sobrepeso u obesidad en 2020, lo cual refleja la gravedad de esta situación a nivel mundial.

La relación entre el exceso de grasa corporal y enfermedades como las cardiovasculares, la diabetes tipo II y ciertos tipos de cáncer, junto con la disminución de la calidad de vida, subraya la necesidad urgente de encontrar soluciones eficaces. En este contexto, cumplir con dieta para adelgazar se presenta como una herramienta fundamental para combatir esta epidemia.

Factores determinantes durante una dieta para adelgazar

Factores determinantes durante una dieta para adelgazar

Aunque la teoría sobre cómo perder peso es ampliamente conocida, es decir, “comer menos y moverse más”, en la práctica, el proceso de adelgazamiento es mucho más complejo debido a la influencia de numerosos factores. Si la solución fuera tan simple, la obesidad no sería una pandemia global. Un estudio publicado en la revista Appetite a finales de 2023, ha identificado un factor crucial que puede marcar la diferencia en el éxito de una dieta para adelgazar: la autocompasión.

La importancia de la autocompasión en la pérdida de peso

La autocompasión comprende tres componentes esenciales que pueden ser determinantes en una dieta para perder peso:

  1. Bondad hacia uno mismo: Consiste en tratarse con amabilidad y gentileza durante los momentos difíciles, tal como se haría con un amigo cercano, en lugar de juzgarse severamente.
  2. Humanidad común: Reconoce la imperfección como una característica humana compartida, evitando el aislamiento.
  3. Atención plena: En este contexto, se refiere a ser consciente y aceptar las emociones presentes sin identificarse excesivamente con ellas ni reflexionar obsesivamente.

Según este estudio, las personas con obesidad tienden a mostrar menor autocompasión y tienen más dificultades para recuperarse de los “fracasos” en sus dietas o rutinas de ejercicio. Para algunas personas, saltarse una dieta puede ser un evento menor, mientras que para otras puede desencadenar una guerra interna y sentimientos exageradamente negativos.

La evidencia científica respalda la autocompasión

La evidencia científica sugiere que una mayor autocompasión puede facilitar la pérdida de peso. Cuando una persona enfrenta un desliz sin una lucha interna, reconociendo su humanidad y aceptando sus sentimientos, está más cerca de alcanzar su objetivo de adelgazar.

Tratarse a uno mismo con la misma gentileza con la que se trataría a un amigo es un buen punto de partida para cultivar la autocompasión. Si eres más crítico contigo mismo que con los demás en situaciones similares, existe un margen significativo para mejorar. Es crucial aprender a reconocer tu papel en los errores y a aprender de ellos, sin ser excesivamente duro contigo mismo.

La autocrítica y la atención plena

La autocrítica debe ser justa y limitarse a lo necesario. Adoptar esta actitud reduce la probabilidad de repetir los mismos errores en el futuro. Sin embargo, ser demasiado indulgente con los errores también puede ser perjudicial, ya que puede llevar a repetirlos con frecuencia.

La atención plena, también conocida como mindfulness, ayuda a desarrollar una mayor inteligencia emocional, permitiendo enfrentar de manera más efectiva las emociones negativas. Seguramente has experimentado días en los que, debido al cansancio o el estrés, sientes la necesidad de comer en exceso. Controlar la mente es esencial para controlar el hambre emocional.

Enfrentar los errores de forma constructiva

Cuando cometas un error en tu dieta para adelgazar, es importante verlo como lo que es: un error puntual. Todo el mundo comete errores. Ser más autocompasivo implica adoptar el mantra de que tropezar con la misma piedra no es un problema, siempre y cuando no te enamores de la piedra. Esto significa que, aunque puedas cometer el mismo error dos veces, lo verdaderamente problemático sería no aprender de la experiencia y seguir repitiéndolo.

La autocompasión puede ser un factor determinante en el éxito de una dieta para adelgazar. Tratarse a uno mismo con amabilidad, reconocer la humanidad compartida y practicar la atención plena son estrategias clave para enfrentar los desafíos de la pérdida de peso. La dieta para adelgazar no solo implica cambios en la alimentación y el ejercicio, sino también un enfoque más compasivo y consciente hacia uno mismo.

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