Hola a todos, recientemente descubrĆ un video en YouTube que creo que todos los principiantes en fitness necesitan ver. Se trata de un tutorial de entrenamiento creado por el Cavalier de Attu de next espaƱol.com. Tras verlo, decidĆ compartir con vosotros un resumen de lo que aprendĆ, transformĆ”ndolo en un artĆculo para aquellos que prefieren leer. Ā”Vamos allĆ”!
IntroducciĆ³n al Entrenamiento FĆsico para Principiantes
El comienzo en el mundo del entrenamiento puede ser un desafĆo, especialmente al enfrentar ejercicios como la elevaciĆ³n de rodilla suspendido. Antes de avanzar a movimientos mĆ”s complicados, es esencial dominar estos fundamentos, especialmente ejercicios que requieren un control total del cuerpo y una correcta flexiĆ³n de la pelvis.
Primer Mes: Construyendo la Base
El objetivo principal en el primer mes es familiarizarse con los patrones de movimiento esenciales. Las rutinas estƔn divididas en tres tipos: A, B y C, las cuales se practican alternadamente durante la semana (lunes, miƩrcoles y viernes).
- Rutina A: Enfocada en ejercicios como el squat y el empuje vertical.
- Rutina B: Aborda la inclinaciĆ³n y la zancada dinĆ”mica.
- Rutina C: Se centra en la flexiĆ³n abdominal y el acarreo.
Adicionalmente, se introducen rutinas para los dĆas intermedios (martes y jueves) orientadas hacia el acarreo, como el de maletĆn o granjero. Estos son vitales para fortalecer el agarre y aprender a moverse con dinamismo en el espacio.
Segundo Mes: Desarrollando Fortaleza sobre la Base
Mientras se avanza al segundo mes, la estructura de las rutinas se mantiene, pero se introducen nuevos ejercicios y se cambia el enfoque hacia el desarrollo de fuerza. Se trabaja en un rango de 8 a 12 repeticiones, buscando incrementar el peso a medida que se fortalece la base establecida en el primer mes.
Tercer Mes: Dominio y Avance
El tercer mes introduce ejercicios tradicionales con barra y se enfoca en la consolidaciĆ³n de la fortaleza. Se recomienda trabajar con sets de 5 o de 8 repeticiones. La idea es desarrollar una fuerza mĆ”xima sobre la base previamente construida. La sobrecarga progresiva es clave, por lo que se aconseja agregar peso de manera consistente.
ConclusiĆ³n y Siguientes Pasos
Una vez finalizado el programa, los participantes deberĆan sentirse cĆ³modos con una variedad de ejercicios y tener una base sĆ³lida sobre la cual construir. Dependiendo de los objetivos individuales, pueden continuar enfocĆ”ndose en fortaleza, o cambiar su enfoque hacia la hipertrofia o cualquier otro objetivo fĆsico. Para aquellos interesados en un enfoque mĆ”s detallado, incluyendo un plan nutricional, hay recursos adicionales disponibles.
Finalmente, recuerda que la clave es la consistencia y adaptabilidad. Si un ejercicio o peso en particular no funciona, estĆ” bien ajustar y seguir adelante. Ā”Buena suerte en tu viaje de entrenamiento!
