Los adolescentes muestran un creciente interés en el entrenamiento con pesas como una forma de mejorar su físico y bienestar general. Este interés se basa en una creencia popular: que el levantamiento de pesas en edades tempranas podría perjudicar su crecimiento.
Sin embargo, las investigaciones más recientes demuestran que esta preocupación es infundada y que el ejercicio de fuerza no solo es seguro, sino que también conlleva una serie de beneficios físicos y psicológicos para los adolescentes.
El caso de Alejandro: superando mitos del entrenamiento con pesas
Alejandro Romero, un adolescente de 16 años, ha estado asistiendo al gimnasio durante siete meses para mejorar su musculación. Su historia refleja la lucha común que enfrentan los adolescentes cuando desean participar en el entrenamiento con pesas. Inicialmente, sus padres se oponían a esta actividad, preocupados de que afectara su crecimiento. Sin embargo, investigaciones científicas han demostrado que esta preocupación no tiene fundamento.
La evidencia científica: el entrenamiento con pesas es saludable
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adolescentes deben realizar al menos una hora de actividad física moderada o intensa todos los días, y esto incluye el ejercicio de fuerza. Montserrat Romaguera, médica de familia, señala que el ejercicio de fuerza es esencial para el desarrollo y la prevención de problemas en el sistema musculoesquelético, mejorando la calidad de vida de los jóvenes.
Sin embargo, es importante que los adolescentes se sometan a una supervisión adecuada y sigan pautas específicas para evitar lesiones y alcanzar sus objetivos de manera segura.
El rol de los profesionales: entrenadores personales
Aunque contar con un entrenador personal es ideal, no todos los adolescentes pueden permitírselo debido a restricciones económicas. A pesar de esto, Carlota Tovar, entrenadora personal, insiste en que invertir en la salud es valioso y proporciona orientación esencial.
Los entrenadores personales pueden ayudar a los adolescentes a desarrollar programas de entrenamiento efectivos, garantizando una técnica adecuada y una planificación adecuada para alcanzar sus objetivos.
Fidelidad a la actividad física
Los adolescentes que se involucran en el entrenamiento con pesas tienden a mantenerse activos durante más tiempo en comparación con otros grupos de edad. Según el Octavo informe de Gimnasios Low Cost en España (2020), el 39% de los adolescentes continúa asistiendo a los gimnasios con el tiempo, lo que demuestra la creciente conciencia sobre la importancia de la actividad física en esta población.
Suplementación: ¿necesaria o no?
En cuanto a la suplementación, es importante destacar que la mayoría de las afirmaciones sobre nutrición deportiva se basan en estudios en adultos. Fernando García Pérez-Sevillano, miembro de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), enfatiza que la suplementación debe ser supervisada, y no todos los suplementos son necesarios ni seguros para los adolescentes.
La proteína y la creatina son dos suplementos que se utilizan comúnmente en el entrenamiento con pesas y que generalmente se consideran seguros, siempre que se tomen con moderación y bajo supervisión.
¿Cuáles son las ventajas del entrenamiento con pesas para adolescentes?
El entrenamiento con pesas ofrece diversas ventajas para los adolescentes, algunas de las más destacadas son:
- Mejora de la fuerza muscular y ósea: El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la fuerza muscular y la densidad ósea, lo cual es crucial durante la adolescencia, una etapa en la que el cuerpo está en desarrollo y crecimiento. Fortalecer los músculos y huesos puede ayudar a prevenir lesiones y promover un desarrollo saludable.
- Desarrollo de la autoestima y la confianza: Participar en un programa de entrenamiento con pesas puede mejorar la autoestima y la confianza de los adolescentes al ver los resultados de su esfuerzo y dedicación. Lograr metas físicas puede traducirse en una mejor imagen corporal y una mayor seguridad en sí mismos.
- Mejora de la composición corporal: El levantamiento de pesas ayuda a reducir la grasa corporal y a aumentar la masa muscular. Esto no solo mejora la apariencia física, sino que también contribuye a un metabolismo más eficiente, ayudando a los adolescentes a mantener un peso saludable.
- Beneficios para la salud mental: El ejercicio en general, incluyendo el entrenamiento con pesas, libera endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Esto puede ayudar a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión en los adolescentes.
En conclusión, el entrenamiento con pesas es altamente beneficioso para los adolescentes, proporcionando mejoras en la fuerza muscular y ósea, fomentando la autoestima y la confianza, optimizando la composición corporal y aportando significativos beneficios para la salud mental. Estos beneficios no solo apoyan el desarrollo físico saludable, sino que también promueven un bienestar integral, contribuyendo positivamente al crecimiento y desarrollo general de los adolescentes.
