La indeseada papada, también conocida como doble barbilla, es el resultado de una acumulación de grasa debajo de la barbilla. Aunque la eliminación de esta grasa requiere atención dietética y ejercicio, el yoga puede ser un aliado eficaz para tonificar y estirar la zona del cuello, lo que contribuye a una apariencia más tersa y estilizada.
En este artículo, te presentamos siete posturas de yoga que te ayudarán a reducir la papada y a mejorar la estética de tu cuello.
1. Postura del Camello (Ustrasana)
La postura del camello es una excelente manera de estirar el cuello. En esta asana, agarramos nuestros talones con las manos, creando un arco en la espalda y llevando la cabeza hacia atrás, mirando hacia arriba y atrás tanto como sea posible. Este estiramiento profundo contribuye a mejorar la flexibilidad del cuello.
2. Postura del Sol (Purvottanasana)
La postura del sol es un desafío que requiere un buen control corporal y fuerza en los brazos. En esta asana, logramos una flexión de brazos mientras miramos hacia arriba, lo que aumenta la tensión en el cuello y contribuye a su estiramiento. Asegúrate de llevar la mirada hacia atrás y arriba.
3. Postura de la Cobra (Bhujangasana)
La postura de la cobra es ideal para estirar la zona del cuello y obtener los beneficios del yoga. Túmbate boca abajo, apoya las manos como si fueras a hacer una flexión y curva progresivamente la espalda y el cuello hacia atrás. Esta asana es beneficiosa para fortalecer y tonificar el cuello.
4. Postura de los Ocho Apoyos (Ashtanga Namaskara)
La postura de los ocho apoyos requiere apoyar los pies, las rodillas, las palmas de las manos, el pecho y la barbilla en el suelo. Esta posición genera tensión en la espalda, la zona frontal del cuello y la papada, lo que contribuye al estiramiento y fortalecimiento de la zona.
5. Postura del Delfín (Ardha Pincha Maryurasana)
La postura del delfín es similar a la conocida postura del perro boca abajo, pero apoyando los codos en lugar de las manos. Intenta apoyar tus talones al completo y, si es necesario, flexiona ligeramente las rodillas. Esta asana estira y fortalece la zona del cuello.
6. Postura del Pez (Matsyasana)
La postura del pez genera una gran tensión en la zona del cuello y la barbilla. Túmbate boca arriba, crea un arco en la espalda baja y apóyalo con los codos y los antebrazos. La parte alta de la cabeza también se apoyará en el suelo, lo que contribuye al estiramiento del cuello.
7. Postura de la Pirámide (Parshottanasana)
La postura de la pirámide es otra opción para reducir la doble barbilla. Esta asana requiere habilidad técnica, especialmente al unir las manos por detrás de la espalda. Si no puedes hacerlo, puedes optar por agarrar los codos en lugar de unir las palmas de las manos.
Si bien estas posturas de yoga pueden ser beneficiosas para reducir la papada y mejorar la apariencia del cuello, es importante recordar que la consistencia en la práctica y una alimentación saludable son clave para obtener resultados óptimos. Incorpora estas posturas de yoga en tu rutina diaria y observa cómo tu cuello se vuelve más firme y tonificado con el tiempo. ¡Di adiós a la papada y da la bienvenida a un cuello más estilizado!
