Yoga para principiantes: Transforma tu salud mental y física

Yoga para principiantes y sus beneficios

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El yoga para principiantes es una necesidad hasta para los que no tienen experiencia y buscan indagar en esta experiencia. Y es que, en un mundo marcado por el estrés y la ansiedad, la búsqueda de bienestar físico y mental se ha vuelto más crucial que nunca.

Los países del norte de Europa, conscientes de esta necesidad, ya prescriben el ejercicio físico como una receta médica. La importancia de dedicar tiempo al autocuidado personal no es un lujo, sino una necesidad para la salud, con mayúsculas. Es en este empezar a hacer yoga desde cero, emerge como una luz guía para aquellos que buscan priorizar su bienestar, ofreciendo un camino hacia el equilibrio y la armonía personal.

No cabe duda que, cuidarse es el primer paso para descubrir y proyectar nuestra mejor versión, una afirmación que cobra vida en estos tiempos actuales. Al comenzar un nuevo año, o cualquier momento de cambio, surge la oportunidad perfecta para establecer metas renovadas, y el 2024 no puede ser una excepción.

¿Por qué el yoga para principiantes es beneficioso para el organismo?

Por qué el yoga para principiantes es beneficioso para el organismo
El yoga promueve la relajación, alivia dolores de espalda y mejora la circulación

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La práctica del yoga para principiantes, es accesible para todos ya que ofrece una ruta escalable hacia el bienestar personal. Esta disciplina milenaria no solo mejora la concentración y la flexibilidad, sino que también promueve la relajación, alivia dolores de espalda y mejora la circulación. Aprender a relajarse a través de la concentración y potenciar el equilibrio son solo algunas de las innumerables ventajas que el yoga ofrece.

Rutina básica para iniciarte en el yoga

Rutina básica para iniciarte en el yoga
Con cada postura y respiración, estamos invitados a descubrir la serenidad

Comenzar tu práctica de yoga para principiantes debe ser un momento especial del día. Con música relajante de fondo, inicia en posición flor de loto, enfocándote en tu respiración. Progresa con movimientos suaves del cuello, hombros y caderas, preparando el cuerpo y la mente para la actividad.

Luego, haz la secuencia del saludo al sol, ya que, esta práctica no solo calienta el cuerpo, sino que también centra la mente. Este ejercicio involucra todo el cuerpo y prepara tanto el físico como el espíritu para el día.

Al finalizar el saludo, agradecerte a ti mismo por el esfuerzo, reconociendo el valor de dedicar tiempo al autocuidado. Para comprender mejor de qué se trata este ejercicio te lo describimos por pasos:

  • Inicio con atención plena: Comienza de pie, con los pies juntos, inspirando profundamente y uniendo las manos frente al pecho.
  • Movimiento y expansión: Inhala y estira los brazos hacia arriba, permitiendo que tu espalda se curve ligeramente.
  • Flexión hacia delante: Exhala y flexiona tu cuerpo hacia adelante, llegando tan bajo como te sea posible.
  • Posición de lunge: Inhala y lleva una pierna hacia atrás, apoyando la rodilla en el suelo, manteniendo el pecho abierto.
  • Plancha: Con una exhalación, lleva la otra pierna hacia atrás y sostén la posición de plancha brevemente.
  • Saludo al suelo: Exhala y baja las rodillas, el pecho y la frente al suelo.
  • Cobra: Inhala mientras empujas el suelo para abrir el pecho hacia adelante y arriba, curvando la espalda.
  • Perro mirando hacia abajo: Exhala elevando las caderas hacia el techo, formando una “V” invertida con tu cuerpo.
  • Retorno a lunge: Inhala y avanza con la misma pierna al frente, volviendo a la posición de lunge.
  • Cierre del ciclo: Exhala mientras traes la otra pierna al frente, terminando en una flexión hacia adelante, para luego inhalar elevando los brazos y cerrar con las manos al pecho.

El yoga para principiantes no es solo un ejercicio físico, sino una invitación a empezar a hacer yoga desde cero, explorando un camino hacia la salud y el bienestar integral. En esta era de cambio constante, adoptar prácticas de autocuidado como el yoga es vital para mantener nuestro bienestar físico y mental. Con cada postura y respiración, estamos invitados a descubrir la serenidad y la fuerza que yacen en nuestro interior, marcando el inicio de un viaje transformador hacia una mejor calidad de vida.

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