Meter las rodillas durante las sentadillas: qué lo causa y cómo mejorarlo

Meter las rodillas durante las sentadillas

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Meter las rodillas durante las sentadillas es un tema que genera controversia y preocupación entre los aficionados al fitness. Conocido como genu valgo o valgo de rodilla, este fenómeno merece una atención especial para evitar molestias y mejorar la técnica en el entrenamiento.

¿Qué es el valgo de rodilla?

Meter las rodillas durante las sentadillas

El genu valgo, o simplemente valgo de rodilla, ocurre cuando se pierde la alineación entre la tibia y el fémur, lo que hace que las rodillas se vayan hacia dentro. Aunque este término se asocia a menudo con las sentadillas, algunas personas nacen con esta condición debido a razones estructurales.

Para quienes empiezan en el mundo del fitness, meter las rodillas durante las sentadillas puede llevar a molestias. Esto se debe a un reparto desequilibrado de las fuerzas en la rodilla. Factores como una pobre dorsiflexión de tobillo y un desarrollo muscular insuficiente en los glúteos suelen ser causas comunes.

Curiosamente, atletas experimentados en disciplinas como el powerlifting o la halterofilia a menudo meten las rodillas deliberadamente. Esta acción les proporciona una ventaja mecánica, aprovechando el estiramiento extra de músculos como el glúteo mayor y los isquiosurales. En estos casos, el genu valgo se considera más un «tic» que una condición propiamente dicha.

Enseñanza de la técnica correcta

Para los principiantes, es crucial enseñar la técnica adecuada para evitar el valgo de rodilla desde el inicio. Una buena técnica implica no solo evitar meter las rodillas, sino también trabajar en la dorsiflexión del tobillo, el fortalecimiento de los glúteos y del tibial posterior. Esta prevención ayuda a establecer una base sólida para un entrenamiento seguro y efectivo.

Meter las rodillas en las sentadillas puede ser seguro para atletas avanzados que han adaptado sus rodillas a ciertas cargas y no experimentan dolor. Sin embargo, para los principiantes, es vital aprender y practicar la técnica correcta antes de experimentar con variaciones. La clave está en el equilibrio entre seguridad, conciencia corporal y técnica adecuada.

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