¿Has considerado alguna vez tomar café antes de tu entrenamiento? La relación entre cafeína y deporte ha causado revuelo en el mundo del atletismo, y aquí te traemos los detalles.
Se ha revelado que la cafeína podría ser el secreto para mejorar el rendimiento deportivo. Actuando directamente sobre el sistema nervioso central, puede potenciar la concentración y la liberación de adrenalina. ¡Y eso no es todo! Si tomas cafeína aproximadamente una hora antes de ejercitarte, podrías lograr que tus músculos quemen más grasa. Para maximizar los beneficios, se sugiere disfrutarla sin leche, y, sorprendentemente, evitándola días previos a una competición.
¿Dónde encontrar la cafeína?
Pero, ¡ojo! Aunque se rumora que puede deshidratar, necesitarías ingerir alrededor de 300 miligramos diarios para experimentar un efecto diurético significativo. Te preguntarás, ¿en qué alimentos y bebidas hallamos la cafeína? Aquí algunas cifras:
- Café instantáneo: 60 mg por taza.
- Té verde: 40 mg por taza.
- Bebidas energéticas: 100 mg por taza.
- Chocolate negro: 40 mg por cada 50 g.
No obstante, es crucial tener precaución. Algunas personas podrían experimentar ansiedad, insomnio o temblores tras su consumo. Lo primordial es conocer tu cuerpo y no arriesgarte a consumirla justo antes de una competencia sin saber cómo reaccionarás.
Recuerda, lo que es beneficioso para algunos, podría no serlo para otros. ¡Conócete y toma decisiones informadas!
