Entrenar con máquinas o peso libre: nuevo estudio revela qué da mejores resultados

Entrenar con máquinas o peso libre

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Entrenar con máquinas o peso libre ha sido una cuestión debatida durante años en el mundo del fitness. ¿Cuál de las dos opciones es más funcional? Un reciente estudio arroja luz sobre esta eterna duda.

La palabra «funcional» suele evocar imágenes de ejercicios con peso libre, saltos y movimientos naturales. Sin embargo, un artículo del reconocido Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports plantea una pregunta provocadora: ¿Necesita un ejercicio ser «natural» para ser considerado funcional?

Para responder a esta cuestión, se llevó a cabo un programa de entrenamiento de cuerpo completo en dos grupos de individuos. Mientras un grupo optó por ejercicios tradicionales como press de banca, sentadilla y remos con barra, el otro grupo realizó las mismas rutinas, pero utilizando máquinas.

Resultados sorprendentes

Entrenar con máquinas o peso libre: nuevo estudio revela qué da mejores resultados

Tras dos meses de entrenamiento, ambos grupos mostraron mejoras similares en fuerza funcional, equilibrio, potencia y capacidad de salto. Tanto entrenar con máquinas como con peso libre demostraron ser efectivos para aumentar la masa muscular y la fuerza.

La funcionalidad no se mide por la naturalidad del ejercicio, sino por su relevancia en nuestra vida o disciplina deportiva. Por ejemplo, para un judoka o un luchador de MMA, ejercitar las piernas en una prensa puede ser más funcional que hacerlo con pesos libres.

La clave está en comprender los ejercicios generales o específicos para cada deporte o estilo de vida. Para alguien que busca mejorar su vida diaria, fortalecer los tríceps en una polea puede ser funcional, ya que esa fuerza puede ayudarle a levantarse del sofá.

El estudio del Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports concluye que lo que es funcional para una persona puede no serlo para otra. Lo esencial es identificar qué ejercicios se alinean con nuestras metas y necesidades, independientemente de si se realizan con máquinas o peso libre. Después de todo, nuestros músculos responden a estímulos, no a la herramienta que los provoca.

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